na boki

Zastanawiam sie nad kompletnym odrzuceniem sztangi przy treningu klaty... Krzyzowanie linek robie na koniec treningu i bardzo dobrze mi wchodzi.. ogolnie to dol i boki klaty mysle, ze nie sa az tak tragiczne, najgorsza jest gorna czesc bo jej nie ma poprsotu.,.. Dlatego tez zapowiada sie zmiana treningu klaty i ozabcze jak to bedzie. Ogolnie z [...]

[...] " Wiem, zaraz uslysze jakas blyskotliwa i niesamowicie zabawna riposte w stylu: "To lepiej wez sie za balet. Tam masz tego jeszcze wiecej". Ha, ha, ha, boki zrywac! " - no i stalo sie: Van: zamiast capoeiry lepiej pocwiczyc jakies kujawiaki lub obertasy Boruta: Kankan jak kankan. Ale jest jeszcze pogo Boogie: w [...]

[...] tak bardzo sugerujesz. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki). Ważne żeby były w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Poza tym, bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości. Jeżeli jednak w dłuższej perspektywie nie widać [...]

[...] na jeden zestaw FBW albo na dwa skrócone, jeżeli niechcesz to maszyny wywal, cwiczenia izolujace wywal, superserie wywal: Rozpiętki w bramie 3x15- nie potrzebne!! SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10- niepotrzebne Ściąganie drążka w bramie (triceps) 3x10-niepotrzebne Wyprosty nóg na maszynie 3x10- nie potrzebne SUPERSERIA Wspięcia [...]

[...] nic nie jest wstrzymane, podobno caly czas hurtownie sa zaopatrywane, teraz najbardziej trafna teoria pasuje do wersji LUK122, byc moze wczesniej bokami jelfa wychodzila i boki teraz uszczelnili, zaznaczam-BYC MOZE bo nie siedze w temacie i pewnosci nie mam inna teoria (oczywiscie zart, nie jest mozliwe bo wszyscy by trabili o tym) ze caly [...]

[...] wątpie) to tu będę się zastanawiał nad 5 Klatka 1WL 2skos dodatni 3rozpiętki Barki 1przyciąganie drążka do brody 2wyciskanie zza karku stojąc 3wznosy sztangi do przodu lub boki Kaptury 1wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem 2wznosy barków z hanklami w rękach Nogi 1przysiady ze sztangą trzymaną z przodu lub na barkach 2hackprzysiady [...]

[...] też, to wg Was jeżeli na którykolwiek zawodach ktoś go ROZNIESIE różnicą zera punktów buhahahahaha to znaczy że jest LEPSZY od Mistrza Świata i kropka - fajnie zrywam z was boki głąby. Ej a może odebrać mu w ogóle te tytuły WSM, skoro były układami zdobyte i jak widać jest ewidentnie gorszy od Szczepańskiego? A to 'Szczepański jest skromny i mu [...]

[...] w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc albo to i to PRZEDRAMIE - to samo tylko podchwytem BARY - sztruksy daj do pleców , i pocwicz wszysteki aktorny podciagajac sztangielki przed sb , w boki i w opadzie . Wtedy masz wszysteki aktony cwiczone Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-07-10 16:49:34

[...] chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i [...]

[...] min aerobów rano. 20 minut wcześniej spalacz Ripped Freak i Bcaa 10g, po bieganiu 30g białka. Po treningu 1 na tydzień aeroby. Brzuszki po siłowym 2x na tydzień ok 5-8 serii po 30 powtórzeń. Aktualnie 87,5 waga 77,2. Mocno niepokoi mnie to, że ludzie mówią mi że wyszczuplałem, a brzuch leci tak powoli, a dokładnie boki (wg mnie takie kulki :P)

[...] na plus znowu Łukasik - godny następca Borysiuka solidnie szarpał Kosecki, ma chłopak ciąg na bramkę fajnie, że Kucharczyk w formie Sagan pokazał, że jego transfer powinien być sporym wzmocnieniem Gol huknął aż miło boki obrony też ładnie, zwłaszcza Wawrzyniak w ofensywie świetnie sobie radził, 2 asysty i szkoda tylko, że Ljubo nie mógł zagrać

[...] czyli kaptury, 3x20 3.brzuch: won! :) Brzuch ooo, jest i brzuch! :) Ale temu treningowi dziękujemy - 3serie na dół, ciężkie!!!! + 3seire na górę, CIEZKIE + ewentualnie boki. Starczy 1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń -odpoczynek 15 sek 2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń 3-sieria Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

[...] cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3swywal 6. [...]

[...] triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps [...]

kto ma jakis dobry trening na brzuch? zwłaszcza chodzi mi o boki

[...] wurzucasz, łapiesz pochylając.(z 10 powt) W praktyce wyjdzie. 8) mógłbyś nawet wyrzucić na rzecz 10)a z tą beczką: stajesz w małym wykroku naprzeciw beczki chwytając za boki podnosisz ja tak do wysokości klatki i energicznie używając tułowia i rąk rzucasz o ziemie ale nie puszczasz i robisz kolejne powtorzenia. A czy to musi być ciężkie? [...]

[...] mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ? i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?

[...] bioder 3x10(28kg), C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę, D.Wymach nogi w bok 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: -przenoszenie piłki 20,15,15, -wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę, =======>>>>>>> zgon#-P. Miska: -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,jagody, -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody, -kasza gryczana,łosoś [...]

03.07.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-20minut, *5x -unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -pompkix10, *5x -spięcia brzucha(przód)x10 -spięcia brzucha(boki)2x10 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -jajkax2,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,ogórki, -ryż brązowy,izolat, -ryż brązowy,łosoś,masło,sałata,pieprz cayenne,oliwa z [...]

05.07.2012 Trening: *przód, boki barków-maszyna2x10, *tył barku-maszynie2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedzącx15(8kg), -unoszenie sztangielek w przód i bokx20(2kg), -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax20(4,2kg), *3x -unoszenie sztangielki w przódx15(4kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, [...]